10. do 11. mesec – Uvajanje mlečnih izdelkov in postopen prehod na prilagojeno družinsko prehrano
Nekje med 10. in 11. mesci lahko pričnemo v prehrano postopoma uvajati mlečne izdelke – jogurt, skuto, kislo mleko, kefir, sirni namaz, kislo smetano ter kruh.
Ko uvajamo mlečne izdelke, tudi v tem primeru, če je le možno, raje posegajmo po domačih izdelkih, lahko pa tudi izdelkih ekološke pridelave; vsaj na začetku pri prvih srečanjih z mlečnimi izdelki se mi namreč zdi pomembno, da otroci dobijo kvalitetne izdelke, kasneje pa seveda presodite samo in jih vključite v vaš način prehranjevanja.
Mlečni izdelki so pomemben vir kalcija, beljakovin in drugih hranil, ki podpirajo zdrav razvoj kosti in zob pri dojenčkih. Ko vaš malček doseže 10–11 mesecev, je njegov prebavni sistem že dovolj razvit, da lahko začnete uvajati mlečne izdelke kot del uravnotežene prehrane.
Zakaj uvajati mlečne izdelke?
Kalcij za močne kosti in zobe:
- Mlečni izdelki so odličen vir kalcija, ki je ključen za rast kosti in zob.
Beljakovine za razvoj mišic:
- Beljakovine iz mlečnih izdelkov pomagajo pri razvoju in regeneraciji tkiv.
Vitamini in minerali:
- Vsebujejo pomembne vitamine, kot sta vitamin D in B12, ter minerale, kot je fosfor, ki so pomembni za celostni razvoj.
Kateri mlečni izdelki so primerni?
Pri uvajanju mlečnih izdelkov je pomembno izbrati tiste, ki so primerni za dojenčke:
- Naravni jogurt: Neoslajen in brez dodanih arom.
- Kefir: Fermentiran mlečni izdelek, bogat s probiotiki, ki spodbujajo zdravo prebavo.
- Skuta: Mehka in enostavna za žvečenje, primerna kot samostojen obrok ali v kombinaciji z drugimi živili.
- Sir: Blagi siri, kot sta mozzarella ali rikota, so odlični za uvajanje.
Pomembno: Kravje mleko kot glavni napitek naj se še ne uvaja pred dopolnjenim 12. mesecem, saj ne vsebuje dovolj železa in lahko obremenjuje ledvice.
Kako uvajati mlečne izdelke?
Začni z majhnimi količinami:
- Ponudi nekaj žličk naravnega jogurta ali skute.
- Spremljaj dojenčka za morebitne znake intolerance ali alergije, kot so izpuščaji, napenjanje ali driska.
Postopno povečuj količino:
- Če dojenček dobro prenaša mlečne izdelke, količino postopoma povečuj na nekaj žlic na obrok.
Kombiniraj z drugimi živili:
- Jogurt lahko zmešaš s sadnimi kašicami (npr. jabolko, hruška, banana).
- Skuto lahko postrežeš z malo pretlačenega sladkega krompirja, avokada ali poljubnega sadja.
- Blage sire ponudi naribane čez kuhano zelenjavo ali kot dodatek k juham in omakam.
PREHOD NA PRILAGOJENO DRUŽINSKO PREHRANO
Kaj pomeni prilagojena družinska prehrana?
V enajstem in dvanajstem mesecu otrok prehaja na prilagojeno mešano družinsko prehrano v petih obrokih:
zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica, večerja. Prilagojena družinska prehrana pomeni, da otrok uživa podobne obroke kot preostali člani družine, vendar z nekaj prilagoditvami:
- Manj soli in sladkorja: Obroki naj bodo pripravljeni z minimalno količino soli in brez dodanega sladkorja.
- Manj začimb: Močne začimbe, kot so pekoča paprika ali čili, lahko povzročajo draženje in jih je treba uvajati postopoma.
- Ustrezna tekstura: Hrano narežite na manjše koščke ali jo pretlačite, da bo varna za otroka, odvisno od tega, koliko teksture je tvojemu dojenčku ok.
Prehod na prilagojeno družinsko prehrano je pomemben korak v razvoju otrokovih prehranskih navad. S premišljenim uvajanjem zdravih in raznolikih živil bo otrok z veseljem sodeloval pri družinskih obrokih, ob tem pa pridobil ključna hranila za svojo rast in razvoj.
Česa se izogibamo in katera prehrana je odsvetovana do otrokovega prvega leta starosti?
- Med
- Kravje mleko kot samostojni obrok
- Morski sadeži
- Sol in sladkor
- Mehko kuhana in termično premalo obdelana jajca
Uživajte v skupnih obrokih in bodite potrpežljivi pri raziskovanju novih okusov! 😊